6 alimentos que regulan la presión arterial

Frutas Cítricas

Las frutas cítricas, como toronjas, naranjas y limones, pueden tener poderosos efectos reductores de la presión arterial. Están cargados de vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener su corazón saludable al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta.

Un estudio de 5 meses que involucró a 101 mujeres japonesas demostró que la ingesta diaria de jugo de limón combinada con caminar se correlacionó significativamente con reducciones en la Presión arterial, un efecto que los investigadores atribuyeron al contenido de ácido cítrico y flavonoides de los limones.

Los estudios también han demostrado que beber jugo de naranja y toronja puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, la toronja y el jugo de toronja pueden interferir con los medicamentos comunes para bajar la presión arterial, así que consulte a su médico antes de agregar esta fruta a su dieta.

Salmón

Los pescados grasos son una excelente fuente de grasas omega-3, que tienen importantes beneficios para la salud del corazón. Estas grasas pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial al reducir la inflamación y disminuir los niveles de compuestos que contraen los vasos sanguíneos llamados oxilipinas.

La investigación ha relacionado una mayor ingesta de pescado graso rico en omega-3 con niveles más bajos de presión arterial.

Un estudio en 2,036 personas sanas encontró que aquellos con los niveles sanguíneos más altos de grasas omega-3 tenían PAS y DBP significativamente más bajos que aquellos con los niveles sanguíneos más bajos de estas grasas. Una mayor ingesta de omega-3 también se ha asociado con un menor riesgo de hipertensión.

Acelga

La acelga está repleta de nutrientes que regulan la presión arterial, incluidos el potasio y el magnesio. Una taza (145 gramos) de acelga cocida proporciona el 17% y el 30% de sus necesidades diarias de potasio y magnesio, respectivamente.

En personas con presión arterial alta, cada aumento de 0,6 gramos por día en el potasio en la dieta se asocia con una reducción de 1,0 mm Hg en la PAS y una reducción de 0,52 mm Hg en la PAD. Una taza (145 gramos) de acelga contiene 792 mg de este importante nutriente.

El magnesio también es esencial para la regulación de la presión arterial. Ayuda a reducir la presión arterial a través de varios mecanismos, incluso actuando como un bloqueador natural de los canales de calcio, que bloquea el movimiento del calcio hacia las células cardíacas y arteriales, permitiendo que los vasos sanguíneos se relajen.

Semillas de Calabaza/ Zapayo

Las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero tienen un gran impacto cuando se trata de nutrición.

Son una fuente concentrada de nutrientes importantes para el control de la presión arterial, que incluyen magnesio, potasio y arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico, que es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial.

También se ha demostrado que el aceite de semilla de calabaza es un poderoso remedio natural para la presión arterial alta. Un estudio en 23 mujeres encontró que la suplementación con 3 gramos de aceite de semilla de calabaza por día durante 6 semanas condujo a reducciones significativas en la PAS, en comparación con un grupo de placebo.

Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son ricos en nutrientes que ayudan a regular la presión arterial, como fibra, magnesio y potasio. Numerosos estudios han demostrado que comer frijoles y lentejas puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial alta.

Una revisión de 8 estudios que incluyeron a 554 personas indicó que, cuando se intercambian por otros alimentos, los frijoles y las lentejas reducen significativamente la PAS y los niveles promedio de presión arterial en personas con y sin hipertensión (16 Fuente confiable).

Frutos Rojos

Los frutos rojos se han asociado con una variedad de beneficios para la salud impresionantes, incluido su potencial para reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta. Los frutos rojos son una rica fuente de antioxidantes, incluidas las antocianinas, que son pigmentos que dan a las bayas su color vibrante.

Se ha demostrado que las antocianinas aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre y reducen la producción de moléculas que restringen los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para confirmar estos posibles mecanismos

Los arándanos, frambuesas, moras y fresas son solo algunos de los frutos rojos que se han asociado con efectos reductores de la presión arterial.