Alimentación Saludable para Ganar Peso en Niños y Adultos

El bajo peso es un problema de salud que puede afectar tanto a niños como a adultos, y puede estar asociado con diversas causas como problemas médicos, desnutrición o trastornos alimentarios. Tener un peso insuficiente puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades. En este artículo, abordaremos la importancia de una alimentación saludable para combatir el bajo peso y promover un aumento de peso adecuado de forma segura.

1. Consumir alimentos ricos en nutrientes

Priorizar el consumo de alimentos nutritivos y ricos en calorías, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales es esencial para aumentar de peso de manera saludable. Incluye en tu dieta alimentos como aguacates, nueces, aceites saludables, productos lácteos, carnes magras, pescados, huevos, frutas y verduras.

2. Comer con más frecuencia

Realizar comidas más frecuentes a lo largo del día puede ayudar a aumentar la ingesta calórica diaria. Incorpora colaciones y snacks saludables entre las principales comidas para mantener un aporte calórico constante.

3. Aumentar las porciones

Aumentar el tamaño de las porciones de las comidas principales puede ser útil para incrementar la ingesta de calorías y nutrientes. Sin embargo, es importante que estas porciones sean equilibradas y contengan una variedad de alimentos.

4. Evitar el exceso de alimentos procesados

Si bien los alimentos ultraprocesados pueden ser altos en calorías, también pueden carecer de nutrientes esenciales y contener grasas poco saludables y azúcares añadidos. En su lugar, opta por alimentos naturales y frescos.

5. Incorporar batidos nutritivos

Los batidos y licuados pueden ser una excelente opción para aumentar la ingesta de calorías de forma saludable. Prepara batidos con ingredientes como plátanos, leche, mantequilla de maní, yogur griego y avena para obtener un aporte nutricional adicional.

6. Consultar con un profesional de la salud

Si experimentas dificultades para aumentar de peso o tienes preocupaciones sobre la alimentación de tu hijo, es fundamental consultar con un médico o nutricionista. Un profesional de la salud podrá evaluar la situación y ofrecer recomendaciones personalizadas.

7. Establecer horarios regulares de comida

Mantener horarios regulares de comida puede ayudar a mantener un patrón de alimentación consistente y asegurar que se cumplan las necesidades calóricas diarias.

8. Hidratación adecuada

Asegúrate de mantener una adecuada hidratación, ya que esto también es esencial para una buena salud y bienestar.

Conclusión

Recuerda que el aumento de peso saludable puede llevar tiempo, y es importante ser paciente y constante en la implementación de cambios en la alimentación. Es esencial enfocarse en una dieta equilibrada y nutritiva para promover una ganancia de peso adecuada y sostenible en el tiempo. Siempre consulta con un profesional de la salud para recibir orientación adecuada y asegurarte de que tus elecciones alimentarias sean seguras y apropiadas para tus necesidades individuales.

Este artículo está patrocinado por Apevitin:

• Apevitin® es un medicamento estimulante del apetito para niños y adultos que ayuda a tratar la hiporexia, anorexia y bajo peso.