Beneficios de Las Vitaminas B
Las vitaminas B las constituyen una variedad de 8 vitaminas. Estas vitaminas que tienen la característica de ser hidrosolubles, es decir se pueden disolver en agua, cumplen y apoyan diversos procesos en nuestro organismo.
Este grupo vitamínico intervienen por ejemplo en el metabolismo de los hidratos de carbono, ácidos grasos y proteínas; como también contribuye en los procesos de crecimiento de tejidos, procesos de desintoxicación y colabora también con el sistema inmune.
Es importante diferenciarlas y conocer cómo actúan en nuestro organismo, a continuación las diferenciaremos unas de las otras y te contamos porque son buenas para nosotros.
Vitamina B1
Conocida también como Tiamina tiene como función principal ayudar a convertir en energía los hidratos de carbono.
Interviene en el correcto funcionamiento del sistema muscular y nervioso.
Ayuda en el trasporte del sodio.
La dosis recomendada es de 1,1 mg diarios.
Vitamina B2
Se conoce también como Riboflavina, su función principal es el desarrollo de las células y tejidos del cuerpo.
Participa en el desarrollo embrionario y procesos de respiración celular.
Interviene en la formación de glóbulos rojos y anticuerpos.
Favorece la desintoxicación hepática.
Su dosis recomendada es de 1,3 mg-1,7 mg diarios.
Vitamina B3
O Niacina, su función principal es convertir en energía hidratos de carbono y azúcares.
Ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo.
Interviene en la producción de hormonas sexuales y hormonas relacionadas con el estrés.
Contribuye a la salud de la piel.
Su dosis recomendada es de 15 mg – 19 mg diarios.
Vitamina B5
Es conocida como ácido pantoténico, su función principal es la descomposición de las grasas.
Participa en la formación de la insulina.
Posee un efecto antiinflamatorio.
Estimula los procesos curativos de la piel.
Su dosis recomendada es de 4mg – 6mg diarios.
Vitamina B6
Llamada también Piridoxina, es indispensable para procesos enzimáticos en el organismo.
Es un activador del sistema nervioso.
Participa en la formación de la hemoglobina, que es la que trasporta oxígeno en los glóbulos rojos.
Interviene en la síntesis del ADN y el ARN.
Regula el metabolismo de grasa y proteínas.
Su dosis recomendada es de 1,6 mg – 2mg diarios.
Vitamina B7
Conocida como Biotina o vitamina H, su función principal es fortalecer el cabello, uñas y piel.
Convierte los alimentos en glucosa.
Activa el metabolismo de las proteínas en las raíces del cabello.
Es considerada como la vitamina de la belleza.
Su dosis recomendada es de 20 mg – 30 mg.
Vitamina B9
Muy conocida como ácido fólico, su función principal es la de producir glóbulos rojos.
Participa en la formación de material genético en la células (ADN).
Es indispensable consumirla durante el período de gestación.
Interviene en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos.
Consumida durante el embarazo previene malformaciones en el feto.
Su dosis recomendada es de 300mg -600mg.
Vitamina B12
O cobalamina, su función principal es la de mantener el sistema nervioso central.
Interviene en la formación de glóbulos rojos.
Participa en la maduración de los tejidos.
En conjunto con el ácido fólico, participa en la división de las células de la médula ósea.
La dosis recomendada es de 2 mg diarios.
Este grupo vitamínico en general se caracteriza por estar presentes en gran cantidad de alimentos, hay muy pocos casos reportados de toxicidad por sobredosificación, ya que el cuerpo elimina el exceso de estas por medio de la orina.
Como vemos todo este conjunto de vitaminas participa en la producción de energía, son unas grandes aliadas a la hora de mantener nuestro organismo saludable, su uso es recomendado a la población en general pero especialmente en mujeres en estado de embarazo, adultos mayores y personas que se ha sometido a cirugías bariátricas.
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