Cómo prevenir la Diabetes

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por niveles elevados de glucosa en sangre, lo que con el tiempo puede provocar daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios. La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes y se presenta generalmente en adultos. Esta condición ocurre cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o no produce suficiente insulina.

La diabetes tipo 1, anteriormente conocida como diabetes juvenil o diabetes insulinodependiente, es una enfermedad crónica que se caracteriza por la producción insuficiente o nula de insulina por parte del páncreas. El acceso a un tratamiento asequible, que incluya la insulina, es crucial para la supervivencia de las personas que padecen diabetes.

Diabetes tipo 2

Las personas con diabetes tienen niveles de azúcar en sangre elevados. En la diabetes tipo 2, esto se debe a una producción insuficiente de insulina o a una resistencia a su acción por parte del cuerpo. Si tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es posible que pueda prevenir o retrasar su aparición.

¿Quién está en riesgo de tener diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que muchas personas pueden estar en riesgo de padecer. La posibilidad de desarrollarla depende de una variedad de factores, incluyendo la genética y el estilo de vida. Entre los factores de riesgo se incluyen:

• Prediabetes: niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticado con diabetes.

• Sobrepeso u obesidad.

• Edad de 45 años o más.

• Antecedentes familiares de diabetes.

• Presión arterial alta.

• Nivel bajo de colesterol bueno (HDL) o nivel alto de triglicéridos.

• Diabetes en el embarazo anterior.

• Haber dado a luz a un bebé de 9 libras o más.

• Estilo de vida inactivo.

• Enfermedades del corazón o accidente cerebrovascular previo.

• Depresión.

• Fumar.

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2?

Es posible prevenir o retrasar la aparición de la diabetes si se encuentra en riesgo de padecerla. La mayoría de las medidas que se deben tomar implican adoptar un estilo de vida más saludable, lo que también puede brindar otros beneficios para la salud. Al realizar estos cambios, puede reducir el riesgo de otras enfermedades, sentirse mejor y tener más energía. Algunos de los cambios incluyen:

1. Bajar el exceso de peso

Para prevenir o retrasar la diabetes, es crucial controlar el peso y perder entre el 5% y el 10% del peso actual. Consulta con tu médico para establecer una meta realista de pérdida de peso de acuerdo con tu peso actual. Es importante fijar objetivos a corto plazo alcanzables, como perder de 1 a 2 libras (0.45 a 0.90 kg) por semana, y discutir tus expectativas con el médico.

2. Realiza Actividad Física

La actividad física regular tiene varios beneficios. Ayuda a perder peso, disminuir los niveles de glucosa en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de un rango normal. Para la mayoría de los adultos, los objetivos son fomentar la pérdida de peso y mantener un peso saludable.

Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es recomendable hablar con su proveedor de salud para que le aconseje sobre los mejores tipos de ejercicio para usted y comenzar gradualmente hasta alcanzar sus metas.

3. Consume una dieta saludable

Para promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de diabetes, es importante consumir alimentos ricos en fibra. Se deben incluir una variedad de alimentos saludables con alto contenido de fibra en la dieta, como:

• Frutas como tomates, pimientos y frutas de árbol

• Verduras no almidonadas como verduras de hojas verdes, brócoli y coliflor

• Legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas

• Cereales integrales como pasta y pan integral, arroz integral, avena entera y quinua.

4. Consume grasas saludables

Para bajar de peso y mantener una buena salud, es importante limitar el consumo de alimentos grasos, ya que tienen un alto contenido de calorías. Sin embargo, es importante incluir grasas insaturadas, también conocidas como "grasas buenas", en tu dieta.

Las grasas insaturadas, incluyendo las monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y a promover la salud cardiovascular. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen:

• Aceites como el aceite de oliva, girasol, cártamo, semilla de algodón y canola

• Frutos secos y semillas como almendras, cacahuetes, linaza y semillas de calabaza

• Pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao.

5. Evita fumar

El hábito de fumar puede ser un factor que contribuya a la resistencia a la insulina, lo cual incrementa el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Si actualmente fuma, es importante intentar dejar este hábito para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Recomendaciones

Habla con tu médico sobre tus inquietudes y cómo prevenir la diabetes. El médico verá con buenos ojos tu esfuerzo por prevenir la diabetes y podría darte más sugerencias, de acuerdo con tus antecedentes médicos y otros factores.

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